老年自我保健法

　　梳头--双手作梳，从前向后梳头10次然后轻拍头顶百会穴10次。
　　浴面--双掌从双颊向上，再向左右轻轻抹去10次。
　　擦鼻--用双手拇指关节在鼻翼上摩擦10至20次。
　　运目--双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下、正转、反转各10次。
　　鸣天鼓--双掌紧按双耳，用食指和中指相互弹击后脑部10次。
　　提耳--右手绕过头顶，提左耳14次，然后左手绕过头顶，提右耳14次。
　　叩齿--上下齿轻轻叩击50次，然后舌头在口中轻轻搅动，唾液分三次吞下。
　　拍胸--右手轻轻拍打胸部（膻中穴）10次，再正转、反转各按摩5次。
　　揉腹--双手重迭（男性左手在上，女性相反）放在腹部，正转、反转各按摩10次。
　　提肛--吸气时，肛门收缩，停止几秒钟，呼气时，肛门放松，操作10次。
　　点穴--用中指点按脐下两寸处的关元穴和膝眼下三寸处的足三里穴各10次。
　　叩打足心--坐在椅上，手掌心使劲地叩打对侧足心涌泉穴，左右各100次。